Exercícios para combater a tendinite

Tendinite

A tendinite é uma inflamação que acontece nas articulações, e podem ser causadas pela repetição de movimentos ou até mesmo por impactos bruscos ou movimentos incorretos, em exercícios físicos, pela falta de aquecimento muscular, ou até por doenças degenerativas.

A tendinite é muito comum entre trabalhadores que tem uma rotina repetitiva de movimentos.
 Um exemplo clássico é a de um digitador, que se utiliza das articulações das mãos, antebraços e dedos em movimentos rápidos ao longo do dia. Muitos trabalhadores sofrem desse mal, resultando em seu afastamento do emprego.

Alguns exercícios podem ajudar a combater esse mal.

Marcia Soledade

Exercícios para combater a tendinite

Lentamente, faça movimentos circulares com seus ombros (figura 1), isso ajudará a relaxar os músculos e aliviar a tensão. Como na figura 2, segure o cotovelo levando seu braço para trás do pescoço. Isso alongará o tríceps e alguns músculos das costas (escápula, redondo maior e menor, e parte do grande dorsal). Nada como um bom espreguiçar, não é mesmo? Pois então siga as instruções das figuras 3 e 4. Lembre-se, não é preciso força. Sinta seus músculos alongando. Nada de forçar até doer. Para alongar a parte interna do braço, peitoral e costas das mãos faça como na figura 6. Já o exercício 5 alongará peitoral, ombro, braço, antebraço até as mãos. Não esqueça de cuidar delas. no exercício 7 não é para estalar os dedos. O correto é alongar todos os tendões dos dedos e pulso. No exercício 8 você deve juntar as palmas das mãos e abrir os dedos para os lados. Assim, você alonga dedos e palma.

Enviado pela professora de Educação Física, Andrea Lima – Academia feminina VIP 
Poá - SP